{"id":90506,"date":"2021-10-20T13:07:27","date_gmt":"2021-10-20T16:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogsoestado.com\/danielmatos\/?p=90506"},"modified":"2021-10-20T13:07:27","modified_gmt":"2021-10-20T16:07:27","slug":"o-que-fazer-para-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogsoestado.com\/danielmatos\/o-que-fazer-para-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"O que fazer para ter uma boa noite de sono?"},"content":{"rendered":"\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre com algum dist\u00farbio do sono<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quem nunca passou uma noite em claro ou sofre constantemente com esse problema? Se voc\u00ea \u00e9 daquelas pessoas que t\u00eam dificuldade para dormir, saiba que n\u00e3o est\u00e1 sozinho.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Estudos comprovam que, pelo menos, um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre de ins\u00f4nia ou algum outro tipo de dist\u00farbio e cerca de 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre algum problema para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Tudo est\u00e1 associado \u00e0s mudan\u00e7as nos padr\u00f5es do sono ou a h\u00e1bitos que podem afetar negativamente a sa\u00fade. \u00c9 importante entender que n\u00e3o basta dormir muitas horas se o corpo e a mente n\u00e3o descansarem. \u00c9 preciso ter uma boa qualidade de sono. Dormir e acordar realmente descansado e recuperado do cansa\u00e7o do dia anterior. Mas as pesquisas mostram que mais de 73 milh\u00f5es de brasileiros j\u00e1 tiveram ins\u00f4nia e quase metade da popula\u00e7\u00e3o assume que dorme mal. <\/p>\n\n\n\n

O dist\u00farbio do sono \u00e9 um grupo de fatores que afetam a capacidade de dormir bem, como explica o professor de Psicologia do Centro Universit\u00e1rio Est\u00e1cio S\u00e3o Lu\u00eds, Jefther Rocha. \u201cOs principais referem-se a problemas com ansiedade, depress\u00e3o, dificuldade em conseguir relaxar, estresse da vida di\u00e1ria ou uso excessivo de aparelhos que emitem a chamada luz azul (uma ilumina\u00e7\u00e3o comum a celulares, TV\u2019s e computadores que interrompe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono)\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Os casos mais comuns s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Ins\u00f4nia:<\/strong> a pessoa n\u00e3o consegue dormir nem quando est\u00e1 cansada;<\/p>\n\n\n\n

Apneia obstrutiva do sono:<\/strong> vias a\u00e9reas ficam respectivamente bloqueadas e podem dificultar a respira\u00e7\u00e3o. Esse dist\u00farbio pode causar ru\u00eddos de asfixia ou ronco alto.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edndrome das pernas inquietas:<\/strong> intensa vontade de mover as pernas, principalmente, \u00e0 noite. Pode apresentar tamb\u00e9m dores desagrad\u00e1veis, formigamento, queima\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de que algo est\u00e1 rastejando na panturrilha.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal de contas, quantas horas devo dormir? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cA quantidade de horas de sono recomendadas vai variar de acordo com a idade. Curiosamente, quanto mais idade temos, menor necessidade de horas de sono teremos. Em m\u00e9dia, para todas as faixas et\u00e1rias, 8 a 9 horas de sono costumam ser suficientemente saud\u00e1veis, pontuou Jefther Rocha.<\/p>\n\n\n\n

Bom, no caso de Denilson Almeida, jornalista, 35 anos de idade, esse privil\u00e9gio de dormir bem e durante horas ficou para segundo ou terceiro plano. Hoje, ele afirma que o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico j\u00e1 est\u00e1 acostumado a dormir pouco.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAcho que tudo come\u00e7ou quando eu ainda estava na faculdade. Tinha dois est\u00e1gios de dia e a noite aula. S\u00f3 sobrava a madrugada para eu estudar e fazer os trabalhos da madrugada (inclui a\u00ed o TCC). Acho que desde a\u00ed o meu rel\u00f3gio biol\u00f3gico est\u00e1 desregulado. N\u00e3o consigo dormir antes da 1h30 da madrugada. Geralmente, acordo entre 6h30 e 7h30\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A insufici\u00eancia de sono \u2013 que muitos m\u00e9dicos classificam como menos de sete horas por noite \u2013 pode ter um impacto negativo na energia, humor, concentra\u00e7\u00e3o e sa\u00fade em geral. Causa irritabilidade ou ansiedade, depress\u00e3o, fadiga diurna, forte desejo de tirar uma soneca durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cH\u00e1 dois anos tive problemas hormonais em decorr\u00eancia dessa vida louca. Meu T3 desregulou e fiquei \u00e0 beira de um hipertireoidismo. O m\u00e9dico refor\u00e7ou a import\u00e2ncia de eu dormir bem para ter qualidade de vida. Na \u00e9poca, me aquietei em um s\u00f3 emprego e consegui normalizar o problema\u201d, finalizou o jornalista.<\/p>\n\n\n\n

Bom, se voc\u00ea sofre com algum dist\u00farbio do sono e deseja um sono tranquilo, que tal seguir algumas boas maneiras para dormir bem? Se liga nessas dicas:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

  • Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio regular de sono (ou seja, n\u00e3o varie tanto o hor\u00e1rio em que voc\u00ea vai para a cama)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Limite a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz nas horas anteriores a dormir (e isso inclui o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos);<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Crie um ambiente de sono tranquilo, confort\u00e1vel, escuro;<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Evite estimulantes \u00e0 noite (em especial, o caf\u00e9).<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Se mesmo seguindo essas orienta\u00e7\u00f5es continuar tendo problemas para dormir, pe\u00e7a ajuda de um especialista da \u00e1rea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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