{"id":142,"date":"2012-08-18T21:54:23","date_gmt":"2012-08-19T00:54:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogsoestado.com\/ruypalhano\/?p=142"},"modified":"2012-08-18T21:54:23","modified_gmt":"2012-08-19T00:54:23","slug":"confira-10-maneiras-naturais-de-aliviar-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogsoestado.com\/ruypalhano\/2012\/08\/18\/confira-10-maneiras-naturais-de-aliviar-o-estresse\/","title":{"rendered":"Confira 10 maneiras naturais de aliviar o estresse"},"content":{"rendered":"
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A massagem relaxa os m\u00fasculos tensos, reduz a dor e melhora a circula\u00e7\u00e3o, detalhes que podem fazer maravilhas para a mente. O estresse pode levar \u00e0 press\u00e3o alta, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, ansiedade, depress\u00e3o. Que tal tentar se livrar dele de maneira natural? Confira abaixo 10 dicas listadas pelo m\u00e9dico Manny Alvarez no site da Fox News<\/em>:<\/p>\n<\/div>\n

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Maracuj\u00e1:\u00a0<\/strong>a fruta \u00e9 considerada um rem\u00e9dio popular para ansiedade e ins\u00f4nia, e alguns t\u00eam demonstrado que pode ser comparado \u00e0 efic\u00e1cia de benzodiazep\u00ednicos, que s\u00e3o usados para tratar o estresse. Embora n\u00e3o esteja comprovado, acredita-se que aumenta os n\u00edveis de um produto qu\u00edmico chamado \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico no c\u00e9rebro, o que diminui a atividade de algumas c\u00e9lulas do \u00f3rg\u00e3o, fazendo com que se sinta relaxado.<\/p>\n

Massagem:<\/strong> relaxa os m\u00fasculos tensos, reduz a dor e melhora a circula\u00e7\u00e3o, detalhes que podem fazer maravilhas para a mente.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o<\/strong>: reservar 15 a 30 minutos por dia para meditar \u00e9 fundamental. Esse tempo permite que seus pensamentos corram livres ou se concentrar apenas na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos:<\/strong>\u00a0a atividade f\u00edsica funciona como a medita\u00e7\u00e3o, porque fornece tempo para estar a s\u00f3s com seus pensamentos. Tamb\u00e9m libera endorfinas no c\u00e9rebro, o que melhora o seu humor. Ainda previne obesidade e outros problemas de sa\u00fade, dando-lhe menos motivos para ficar estressado.<\/p>\n

Organize sua vida:<\/strong> organiza\u00e7\u00e3o oferece sensa\u00e7\u00e3o de controle e paz de esp\u00edrito. Se voc\u00ea \u00e9 o tipo de pessoa que est\u00e1 sempre cheio de coisas para fazer, monte uma lista para se lembrar de tudo. Caso a casa esteja bagun\u00e7ada, tire um tempo para colocar ordem nas coisas. Estudos t\u00eam demonstrado que simplesmente ver a desorganiza\u00e7\u00e3o pode nos deixar inst\u00e1veis.<\/p>\n

Coma de maneira saud\u00e1vel<\/strong>: alimentos saud\u00e1veis, como gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas, podem melhorar o humor e fornecer energia para enfrentar o dia a dia. As iguarias que s\u00e3o especialmente eficazes contra o estresse s\u00e3o mirtilo (blueberry), salm\u00e3o, am\u00eandoa. Lembre-se de que excesso de cafe\u00edna pode deix\u00e1-lo nervoso e ansioso.<\/p>\n

Limite o uso de internet e celular:<\/strong> desconecte-se nos momentos de folga. Permita-se viver o momento sem ficar se lembrando dos problemas do trabalho, por exemplo. Fora isso, \u00e9 importante cortar o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos durante a noite para evitar ins\u00f4nia.<\/p>\n

Vitaminas B: <\/strong>promovem o funcionamento adequado do sistema nervoso e do c\u00e9rebro, assim como ajudam a induzir o relaxamento e combater a fadiga. De fato, os indicadores de defici\u00eancia de vitaminas B incluem irritabilidade, depress\u00e3o e apatia. Portanto, invista em alimentos ricos em vitaminas B, como gr\u00e3os de cereais, feij\u00e3o, ervilha, nozes, f\u00edgado, ovos e produtos l\u00e1cteos.<\/p>\n

Aromaterapia:<\/strong> em alguns casos, a inala\u00e7\u00e3o de determinados aromas apresenta efeitos de al\u00edvio de tens\u00e3o imediatos por meio do aumento do humor, reduzindo a ansiedade e auxiliando a concentra\u00e7\u00e3o. Especialistas explicam que os cheiros podem estimular o sistema l\u00edmbico, que, por sua vez, libera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que afetam o c\u00e9rebro, promovendo sensa\u00e7\u00f5es de relaxamento, calma, amor e emo\u00e7\u00e3o. Os \u00f3leos populares para al\u00edvio do estresse e fadiga mental s\u00e3o lavanda, cipreste e alecrim.<\/p>\n

Dormir:\u00a0<\/strong>o sono \u00e9 o redutor de estresse natural mais importante. Pouco sono torna as pessoas irritadas e, muito, lentas e deprimidas. Encontre o equil\u00edbrio. N\u00e3o pratique atividade f\u00edsica tr\u00eas horas antes de se deitar, tome banho quente e aposte em alimentos que cont\u00eam triptofanos, um precursor para a cria\u00e7\u00e3o de melatonina: carboidratos, banana, amendoim, figo, leite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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