Regras para uma boa noite de sono:

       1- Criar uma rotina, com horários regulares para dormir e despertar.

       2-Ir para cama somente na hora de dormir.

       3-Crie ambiente saudável.

       4-Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir.

       5-Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

       6-Não exagerar em café, chá e refrigerantes.

       7-Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.

       8-Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

       9-Não levar problemas para cama.

       10-Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.