Dia corrido? Especialista dá dicas para montar marmitas saudáveis

Com o dia a dia movimentado, em que o tempo muitas vezes parece apertado, a montagem de marmitas saudáveis é a solução mais inteligente para garantir a alimentação nos horários corretos e com os nutrientes desejados. Mas como combinar corretamente a escolha dos ingredientes e tornar o planejamento das refeições não só saudável, mas prático? 

A professora do curso de Nutrição da Facimp Wyden, Priscila Ribeiro, explica que para acertar na hora da preparação das marmitas, é preciso garantir que o prato conte sempre com porções de vários grupos alimentares. “Um alimento que seja fonte de carboidrato, como arroz, massas integrais, inhame, batata doce ou macaxeira, por exemplo; uma proteína, como ovo, frango, peixe, carne bovina ou suína; uma leguminosa como feijões, ervilhas, grão de bico, fava ou lentilha; e vegetais variados e de cores diferentes, que você pode temperar com azeite, ervas e especiarias ou acrescentar sementes”, cita.

Considerando que o tamanho das porções é individual e varia de acordo com o apetite de cada pessoa, a profissional recomenda, de maneira geral, que o prato seja composto da seguinte forma: 50% de verduras e legumes, que podem ser crus ou refogados; 25% de alimentos de fonte proteica, como ovos, carnes ou proteína vegetal, como as leguminosas; e 25% de carboidratos. 

E também tem dica em relação ao melhor tipo de carne. “Dê preferências às carnes brancas sem pele e sem gordura ou cortes magros de carne vermelha. Boas opções de corte bovino são lagarto, filé mignon, coxão duro ou mole, patinho, alcatra e a maminha”, destaca Priscila.

A especialista recomenda ficar atento também aos métodos de preparo dos alimentos, para evitar a perda de nutrientes. “Utilize pouca água para cozinhar as carnes, cozinhe verduras e legumes no vapor, preservando o sabor e a cor dos produtos. Além disso, reutilize a água dos preparos, como na sobra do arroz, por exemplo”, explica a nutricionista.

E para finalizar, a especialista recomenda que o planejamento do cardápio seja feito de forma antecipada, com uma boa lista de compras, variando as preparações entre os ingredientes disponíveis. Vale também escolher um único dia da semana para cozinhar, preparar e organizar suas marmitas de maneira segura e com tranquilidade.

Semana da Qualidade Fribal teve gincana solidária e arrecadação de kits de higiene para doação

Mais de 750 kits foram doados a entidades assistenciais de São Luís

A Semana Qualiconecta do Grupo Fribal foi uma celebração em comemoração ao Dia Mundial da Qualidade, celebrado nesse mês de novembro.

O evento teve como principal objetivo ampliar a visão dos colaboradores sobre o papel da qualidade, destacando sua abrangência para além do produto, e englobando todos os processos da empresa. Foi enfatizado que a excelência em qualidade é uma responsabilidade compartilhada, onde cada colaborador desempenha um papel fundamental em suas áreas específicas.

“Para introduzir a cultura da qualidade de forma mais leve e divertida, foi criada uma programação singular ao longo da semana. Ela contou com palestras de curta duração sobre temas como “Qualidade Fora da Caixa”, “Hábitos Saudáveis” e “O Papel da Liderança no Alcance do Potencial Competitivo”. Essas palestras não apenas deram início, mas também inspiraram a Gincana Qualiconecta, que se estendeu por 5 dias” explica Ilmara Polary, Gestora de Qualidade da Fribal.

Ela ressalta que, na Gincana Qualiconecta as equipes enfrentaram uma série de desafios práticos, onde puderam aplicar e aprimorar suas habilidades em lidar com diferenças, comunicação, liderança, colaboração em equipe e dinamismo.

“O encerramento do evento foi marcado por uma manhã de campo fora do ambiente de trabalho, proporcionando uma experiência incrível para os colaboradores, além de contribuir socialmente por meio da doação de kits de higiene pessoal para instituições locais, que foi uma das provas da gincana” ressalta Ilmara Polary.

No total, foram arrecadados mais de 750 kits de higiene, que foram doados ao Hospital Aldenora Bello, Asilo de Mendicidade e Santa Casa de Misericórdia de São Luís.

O engajamento dos colaboradores durante todo o evento foi extraordinário, deixando um impacto marcante com os melhores feedbacks dos participantes, não apenas na dinâmica interna da empresa, mas também na comunidade em que está inserida.

Nova loja da operadora Maxx inaugurada em Santa Rita (MA)

A operadora Maxx não para de crescer para levar mais conexão e desenvolvimento aos maranhenses, sob a direção visionária do CEO Augusto Diniz.

Agora os moradores da cidade de Santa Rita (MA) já podem desfrutar dos diversos serviços de conexão e tecnologia com o alto padrão de qualidade Maxx. Os serviços de telefonia móvel e fixa, internet WIFI 100 % fibra e TVHD já podem ser contratados diretamente na loja da operadora, que acaba de inaugurar na cidade.

A loja da Maxx em Santa Rita está de portas abertas aos clientes, e fica localizada na Av. Ivar Saldanha, N.21.200. A campanha de inauguração está oferecendo ofertas e preços especiais para os primeiros clientes da região.  

Com essa inauguração, a operadora Maxx agora está presente em São Luís, Rosário, Santa Inês, Chapadinha, Vargem Grande, Itapecuru – Mirim e Santa Rita.

Dia Nacional do Samba com show do Quinteto S.A no Casarão Colonial

O Dia Nacional do Samba (2 de dezembro) será comemorado em grande estilo em São Luís. No próximo domingo, dia 3 de dezembro, o Casarão Colonial, na Rua Afonso Pena, no Centro Histórico, receberá o Quinteto S.A, um grupo de referência em Santa Catarina.

A programação incluirá, ainda, os grupos Argumento, Samba de Reis e Feijoada Completa, além do DJ Arsênio Filho. Ingressos disponíveis na Bilheteria Digital.

A proposta do Quinteto S.A, que bebe da fonte do samba de raiz, do pagode dos anos 90 e da MPB, traz no DNA essas influências, refletindo diretamente no repertório dos shows e nas composições próprias inseridas nos álbuns.

No Instagram, o grupo tem mais de 200 mil seguidores e no YouTube ultrapassa os 420 mil inscritos com a marca extraordinária de mais de 220 milhões de visualizações em diversos vídeos disponíveis na plataforma.

Versátil, moderno e criativo, o Quinteto arrasta fãs por onde passa, alegrando e embalando grandes eventos e tornando-se cada vez mais referência quando o assunto é samba e pagode. 

Adolescentes acolhidas pela Casa Doce Lar participam de palestra sobre direito da mulher e recebem doações

O curso de Direito da Facimp Wyden, por meio do seu Núcleo de Práticas Jurídicas (NPJ), promoveu uma ação social direcionada às adolescentes atendidas pela Casa Doce Lar, em Imperatriz (MA). A atividade contou com palestras educativas sobre direitos das mulheres e a distribuição de kits de higiene bucal. 

A Casa Doce Lar é uma iniciativa da Prefeitura de Imperatriz, por meio da Secretaria de Desenvolvimento, destinada ao acolhimento temporário de adolescentes em situação de violação de direitos e que, por isso, estão em medida protetiva. 

A proposta da iniciativa é proporcionar um ambiente familiar e de acolhimento, ainda que temporário, com atendimento personalizado, garantindo acesso à escola, a áreas de lazer e a centros médicos, além de uma rotina diária de serviços e alimentação, visando oferecer bem-estar às adolescentes.

Além das doações dos itens de higiene bucal, essenciais para a rotina das adolescentes, a manhã foi de muito aprendizado. “Tivemos a grata satisfação de dialogar e compartilhar informações sobre a evolução dos direitos da mulher, abordando temas como a Lei Maria da Penha e as recentes alterações no Código Penal relacionadas à importunação sexual. Essa experiência foi bastante enriquecedora”, explica Rosyvânia Araújo, professora de Direito da Facimp Wyden e uma das profissionais responsáveis pela ação social.

Grupo Equatorial Energia reforça o valor segurança com energia elétrica e alerta a população sobre como evitar acidentes

Os acidentes envolvendo a população e energia elétrica tem uma frequência relevante e isso traz a necessidade de mudar essa realidade. Pensando nisso, as distribuidoras do Grupo Equatorial Energia no Maranhão, Pará, Piauí, Alagoas, Goiás, Amapá e Rio Grande do Sul se uniram e lançaram a campanha “E+ Segurança”, que tem o objetivo de levar às pessoas informações sobre os impactos e consequências em ter comportamentos inseguros com e rede elétrica.

Com a finalidade de orientar, alertar e conscientizar as pessoas em relação à segurança com a rede elétrica, a Campanha convoca a população para serem agentes de segurança e aliados na prevenção dos acidentes. A ideia é trabalhar “Pela sua segurança hoje. Pelo futuro todo dia” por isso serão produzidos conteúdos educativos sobre segurança elétrica, com uma abordagem focada nas causas e consequências, vídeos de conscientização com uso de depoimentos de pessoas reais, mostrando as principais causas de acidentes e as medidas para evitá-los. 

“Segurança é um dos valores do Grupo Equatorial. Acreditamos que a vida é um bem inegociável e, por isso, buscamos eficiência com respeito à dignidade e segurança das pessoas, atuando e encorajando para a preservação da vida. É importante divulgar e orientar para a população com o objetivo de conscientizá-los e zerar os acidentes”, disse Leiziane Carvalho, Executiva de Segurança da Equatorial Maranhão.

Entre as principais orientações do Grupo Equatorial estão:

Acidente doméstico por eletricidade

Dentro de casa, quando falamos em segurança, é preciso ter atenção. Não improvise, não desencape e/ou emende fios para conectá-los nas tomadas. É importante, também, se atentar ao uso do famoso “T” (benjamim) para ligar aparelhos elétricos, este acessório pode causar choque elétrico, queima de aparelhos e até incêndios originados por curto-circuito. Assegure a segurança da sua casa aumentando o número de tomadas no mesmo ponto, sempre respeitando o limite que circuito foi dimensionado.

Acidente por intervenção não autorizada na rede elétrica da distribuidora

As ligações clandestinas de energia colocam a vida da população em risco pela alta probabilidade da ocorrência de acidentes graves ou fatais, a prática ilegal configura crime previsto no Código Penal Brasileiro, com pena de até oito anos de reclusão.

As atividades e serviços que envolvem energia elétrica devem ser realizadas de forma segura e responsável, por profissionais capacitados e autorizados. Subir em postes, trocar transformadores, instalar medidores, manobrar chaves seccionadoras na rede de energia são serviços que só as equipes da distribuidora de energia podem realizar, pois são capacitadas para executar a atividade cumprindo procedimentos e as normas técnicas e de segurança.

Pipas

Outro ponto de atenção na campanha é a brincadeira de empinar pipas, que pode ocasionar acidentes graves e até fatais. As férias escolares estão se aproximando e, durante esse período, crianças e adolescentes costumas ficar nas ruas brincando. É importante orientá-los a não subir em árvores com galhos que estejam tocando na rede elétrica e jamais tentar resgatas pipas que estejam presas na rede elétrica. Por ser mais seguro, o indicado é soltar pipas em locais abertos e livres.

Sazonais

Com as mudanças climáticas no país, é bom chamar atenção. Em dias de chuva, com raios e trovões, é importante retirar das tomadas os equipamentos como televisão, computadores, carregadores etc. Se estiver na rua e começar o temporal, o correto é se afastar de locais elevados e jamais se abrigar próximo dos postes ou embaixo de fiação elétrica. Em alagamentos, é importante deixar os equipamentos eletrônicos fora do alcance da água, retirar os equipamentos elétricos da tomada e procure um lugar seco para se abrigar.